Selällään tehtävä jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä alaselkäsi painettuna lattiaa vasten ja vältä jalkojesi heiluttamista, jotta käytät ydinvatsalihaksiasi tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet pakaroidesi alla tukemassa.
- Aktivoi ydinvatsalihaksesi ja nosta jalat 90 asteen kulmaan pitäen ne suorina.
- Laske jalat takaisin alas koskettamatta lattiaa.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Selällään tehtävä jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selällään tehtävä jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selällään tehtävä jalkannosto harjoittaa?
Selällään tehtävä jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selällään tehtävä jalkannosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selällään tehtävä jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selällään tehtävä jalkannosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
