Polvennostokyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset tiukkoina ja selkä suorana kyykistyksen aikana välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi oikean tekniikan. Nosta polvia voimakkaasti ylöspäin aktivoidaksesi alavartalon täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Aloita tekemällä tavallinen kyykky, lähettäen lantion taakse ja alaspäin pitäen samalla rintakehän ylhäällä.
- Noustessasi kyykystä, nosta toinen polvi mahdollisimman korkealle kohti rintaa.
- Laske nostettu jalka takaisin kyykkyasentoon ja toista toisella polvella.
- Jatka polvien vuorottelua jokaisen kyykyn yhteydessä.
Seuraa Polvennostokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvennostokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvennostokyykky harjoittaa?
Polvennostokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvennostokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvennostokyykky sopiva aloittelijoille?
Polvennostokyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
