Kaksoispolvi sivutyöntö
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalosi ja vinot vatsalihaksesi maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden ja ylläpitääksesi tasapainoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat olkapäiden leveydellä.
- Hyppää nopeasti toiselle puolelle, koukistaen molemmat polvet kohti rintaa.
- Laskeudu pehmeästi ja hyppää välittömästi vastakkaiselle puolelle toistaen polvien koukistuksen.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kaksoispolvi sivutyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaksoispolvi sivutyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Vatsalihakset12 %
Rinta12 %
Olkapäät12 %
Leveät selkälihakset16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksoispolvi sivutyöntö harjoittaa?
Kaksoispolvi sivutyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoispolvi sivutyöntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksoispolvi sivutyöntö sopiva aloittelijoille?
Kaksoispolvi sivutyöntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
