Käsipainorullaaminen

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkäänne ja maksimoidaksenne vatsalihasten aktivaation.

Polvistu lattialle käsipainon edessä.
Ota käsipainosta kiinni molemmilla käsillä ja ylläpidä neutraalia selkärankaa.
Rullaa hitaasti käsipainoa eteenpäin, ojentaen kehoasi niin pitkälle kuin pystyt ilman selän kaartumista.
Käytä vatsalihaksia vetääksesi käsipainoa takaisin kohti polviasi ja palaa lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.