Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja, jotta vältytään nykiviltä liikkeiltä, jotka saattaisivat aiheuttaa loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle ristissä olevilla jaloilla lootusasennossa tai mukavassa ristiasennossa.
- Aseta kätesi polvillesi tai lattialle vakauden vuoksi.
- Aktivoi keskivartaloasi ja pakaroitasi, kun pyörität lantiotasi varovasti puolelta toiselle.
- Pidä liike vaakasuorana ja vältä nostamasta istuinpäitäsi pois lattiasta.
- Tee pyörimiset halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) harjoittaa?
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
