Sivulta eteen polvennosto
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi vatsalihaksesi, kun nostat polvea varmistaaksesi täyden liikeradan ja maksimoidaksesi keskivartalon osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantiolla.
- Nosta toinen polvi sivulle ja kierrä lantiota tuodaksesi polven vartalon eteen.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivulta eteen polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulta eteen polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulta eteen polvennosto harjoittaa?
Sivulta eteen polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulta eteen polvennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulta eteen polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulta eteen polvennosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
