Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Asiantuntijan vinkit
Keskity ylläpitämään vahvaa ryhtiä ja aktivoimaan keskivartaloa tukemaan lantion kiertoa ja käsien liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja ojenna kädet sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä lantiota yhteen suuntaan samalla heiluttaen käsiä vastakkaiseen suuntaan.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten toiseen suuntaan jatkaen käsien heilutusta.
- Pidä liike sulavana ja toista halutun toistomäärän tai keston verran.
Seuraa Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät33 %
Rinta33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus harjoittaa?
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
