Kaksinkertainen polvennosto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi keskivartalon aktivoimiseen ja vie polvia voimakkaasti ylöspäin maksimoidaksesi aerobisen ja lihasten aktivoitumisen hyödyt.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Nosta nopeasti oikea polvi kohti rintaa samalla heilauttaen vasenta käsivartta eteenpäin.
- Vaihda nopeasti ja nosta vasen polvi ylös samalla heilauttaen oikeaa käsivartta eteenpäin.
- Jatka vuorottelevia polvien nostoja ja vastakkaisia käsivarsien heilautuksia halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Kaksinkertainen polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaksinkertainen polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksinkertainen polvennosto harjoittaa?
Kaksinkertainen polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksinkertainen polvennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksinkertainen polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kaksinkertainen polvennosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
