Kapteenin tuolin jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Vältä jalkojesi heiluttamista tai momentumin käyttöä; keskity vatsalihasten käyttöön jalkojesi nostossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kapteenin tuolissa selkäsi vasten ja ota kiinni kahvoista.
- Painele alaselkääsi vasten ja nosta polvesi kohti rintaasi.
- Laske hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapteenin tuolin jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kapteenin tuolin jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapteenin tuolin jalkannosto harjoittaa?
Kapteenin tuolin jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapteenin tuolin jalkannosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapteenin tuolin jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Kapteenin tuolin jalkannosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
