Lantion kierto lankku
Asiantuntijan vinkit
Hallitse kiertoa vinojen lihasten kautta ja vältä lantion laskemista liian alas ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perusplankissa, jossa kyynärpäät ovat maassa.
- Aktivoi keskivartalo ja kierrä lantiota toiselle puolelle, laskien niitä kohti lattiaa.
- Kierrä lantio takaisin keskelle ja sitten vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun määrän toistoja tai ajan.
Seuraa Lantion kierto lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantion kierto lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion kierto lankku harjoittaa?
Lantion kierto lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion kierto lankku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion kierto lankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion kierto lankku on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
