Seisten yhden käden ympyräliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja ylläpidä hyvää ryhtiä koko harjoituksen ajan saadaksesi maksimaalisen venytyksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Ojenna toinen käsi sivulle olkapään korkeudelle.
- Pyöritä hitaasti kättäsi eteenpäin useita toistoja varten.
- Käännä suuntaa ja pyöritä kättäsi taaksepäin saman toistomäärän verran.
- Toista vastakkaisella kädellä.
Seuraa Seisten yhden käden ympyräliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten yhden käden ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten yhden käden ympyräliike harjoittaa?
Seisten yhden käden ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten yhden käden ympyräliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten yhden käden ympyräliike sopiva aloittelijoille?
Seisten yhden käden ympyräliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
