Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi saadaksesi sujuvan kahdeksikon muotoisen liikkeen jaloillasi, jotta saat vatsalihakset aktivoitua eri kulmista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla käsiesi ollessa takanasi tukena.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat lattiasta.
- Liikuta jalkojasi '8' muodossa, vuorotellen ristiin toisen jalan yli.
- Pidä liike hallittuna ja jatkuvana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet35 %
Pakarat35 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus harjoittaa?
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
