Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikut ehdottomasti sivusuunnassa vääntämättä tai eteenpäin taipumatta eristääksesi vinoja lihaksia tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tasapainopallolla jalkojen ollessa litteänä lattialla, pitäen painoa toisella puolella.
- Kallistu sivulle painon kanssa, aktivoiden vinoja lihaksia.
- Palaa aloitusasentoon ja toista sitten toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) harjoittaa?
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
