Vasen jalka ylös sivulankussa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keho suorana päästä kantapäihin säilyttääksenne oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vasemmalla kyljelläsi jalat ojennettuina ja vasen kyynärpää suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi maasta muodostaaksesi suoran linjan kehosi kanssa.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja nosta yläjalkaasi taivuttamatta polvea.
- Laske jalka takaisin alas pudottamatta lantiota.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Vasen jalka ylös sivulankussa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vasen jalka ylös sivulankussa kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vasen jalka ylös sivulankussa harjoittaa?
Vasen jalka ylös sivulankussa kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vasen jalka ylös sivulankussa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vasen jalka ylös sivulankussa sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vasen jalka ylös sivulankussa on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
