Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna keskittyen vinojen vatsalihasten supistukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä painoa edessäsi molemmin käsin.
- Kierrä vartaloasi oikealle, nojaten vasempaan jalkaasi.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten vasemmalle, nojaten oikeaan jalkaasi.
- Jatka vuorottelua halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto harjoittaa?
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto sopiva aloittelijoille?
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
