Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Asiantuntijan vinkit
Pitäessäsi kehosi suorana linjana päästä kantapäihin ja aktivoimalla vinoja vatsalihaksiasi kierron aikana. Hallitse kiertoa ja vältä lantiosi notkahtamista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita sivulankkiasennossa, jossa alustana on pehmustettu jakkara ja jalat ovat päällekkäin.
- Ojenna vapaa kätesi kohti kattoa.
- Kierrä vartaloasi kohti lattiaa, tuoden ojennetun kätesi vartalosi alle.
- Käännä liikettä takaisin, avaten rintaasi ja tuoden kättäsi takaisin kohti kattoa.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna harjoittaa?
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna sopiva aloittelijoille?
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
