Kyykisty ja Sivulyönti

Asiantuntijan vinkit

Pidä lyönnit hallittuina ja tarkkoina keskittyen vatsalihasten aktivoimiseen ja vartalon kiertoa voiman tuottamiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet suojassa.
Tee nopea kyykky ('duck') ja taivuta polvia.
Noustessasi ylös, lyö sivulyönti toisella kädellä.
Kyykisty uudelleen ja toista lyönti toisella kädellä.
Jatka lyöntien vuorottelua jokaisen kyykyn kanssa halutun toistomäärän verran.

Seuraa Kyykisty ja Sivulyönti FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kyykisty ja Sivulyönti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet14 %

Takareidet14 %

Pohkeet14 %

Pakarat14 %

Olkapäät14 %

Rinta15 %

Vatsalihakset15 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kyykisty ja Sivulyönti harjoittaa?

Kyykisty ja Sivulyönti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykisty ja Sivulyönti?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kyykisty ja Sivulyönti sopiva aloittelijoille?

Kyykisty ja Sivulyönti on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.