Kyykky ja liikkuvuuskierto
Asiantuntijan vinkit
Pidä kantapääsi maassa ja selkä suorana maksimoidaksesi tämän liikkeen venytyshyödyt ja liikkuvuuden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Tee syvä kyykky pitäen kantapäät maassa ja selkä suorana.
- Laita vasen kätesi maahan edessäsi ja kierrä vartaloasi oikealle, ojentaen oikean kätesi kohti kattoa.
- Pidä kiertoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten kyykkyasentoon.
- Toista toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kyykky ja liikkuvuuskierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykky ja liikkuvuuskierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja liikkuvuuskierto harjoittaa?
Kyykky ja liikkuvuuskierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja liikkuvuuskierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja liikkuvuuskierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyykky ja liikkuvuuskierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
