Alaspäin katsova koira
Asiantuntijan vinkit
Paina lujasti kämmenilläsi ja kierrä hieman käsivarsiasi ulospäin aktivoidaksesi olkapääsi kunnolla. Pidä niska rentona ja linjassa selkäsi kanssa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa ranteiden ollessa linjassa olkapäiden kanssa.
- Käännä varpaasi ja nosta lantiosi ylös ja taakse, muodostaen käänteisen V-muodon.
- Paine kämmenet mattoon ja ojenna selkäsi läpi.
- Pidä jalat lantionlevyisinä ja paina kantapäitäsi kohti lattiaa.
- Pidä asentoa hengittäen syvään useiden hengenvetojen ajan.
- Päästä irti taivuttamalla polviasi ja palaa polviseisontaan.
Seuraa Alaspäin katsova koira FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Etureidet5 %
Leveät selkälihakset5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaspäin katsova koira harjoittaa?
Alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Rinta, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaspäin katsova koira?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaspäin katsova koira sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Alaspäin katsova koira on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
