Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja selkä suorana koko liikkeen ajan, jotta vältytään lantion notkahdukselta tai kohoamiselta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita peruslankkuasennossa, jossa kyynärvarret ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa.
- Vie oikea polvi oikean kyynärpään luo pitäen samalla keskivartalon tiukkana.
- Palaa lankkuasentoon.
- Toista vasemmalle puolelle, tuoden vasemman polven vasemman kyynärpään luo.
- Vuorottele puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Etulankku polvi-kyynärpää kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Pakarat15 %
Rinta15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulankku polvi-kyynärpää kosketus harjoittaa?
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku polvi-kyynärpää kosketus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulankku polvi-kyynärpää kosketus sopiva aloittelijoille?
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
