Kuollut ötökkä (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää neutraali selkäranka pitämällä alaselkä painettuna lattiaa vasten aktivoidaksenne täysin keskivartalon lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa ojennettuina kohti kattoa ja polvien ollessa koukussa 90 asteen kulmassa.
- Laske hitaasti oikeaa käsivarttasi ja vasenta jalkaasi kohti lattiaa pitäen samalla alaselkäsi painettuna maata vasten.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaisella käsivarrella ja jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kuollut ötökkä (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuollut ötökkä (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuollut ötökkä (V2) harjoittaa?
Kuollut ötökkä (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuollut ötökkä (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuollut ötökkä (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuollut ötökkä (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
