Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää lysähtämistä varmistaaksenne syvän ja tehokkaan venytyksen lapaluiden ja kylkien alueelle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle ristiasentoon.
- Aseta oikea kätesi vasemmalle polvellesi ja vasen kätesi taakse tukeeksi.
- Käännä varovasti vartaloasi vasemmalle pitäen selkäsi suorana.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, sitten vaihda puolta ja toista.
Seuraa Istuen tehtävä rotaatiovenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä rotaatiovenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä rotaatiovenytys harjoittaa?
Istuen tehtävä rotaatiovenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä rotaatiovenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä rotaatiovenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä rotaatiovenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
