Luistelija-askel taakse
Asiantuntijan vinkit
Pidä paino etummaisella jalalla ja käytä takajalkaa tasapainon ylläpitämiseen varmistaen sulavan sivuttaisliikkeen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Astu sivulle oikealla jalalla, risti vasen jalka oikean taakse.
- Kyykisty oikealla polvella ja työnnä lantiota taaksepäin tehdessäsi kumarrusliikkeen.
- Työnnä oikealla jalalla takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike toiselle puolelle vaihdellen puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Luistelija-askel taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Luistelija-askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Luistelija-askel taakse harjoittaa?
Luistelija-askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Luistelija-askel taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Luistelija-askel taakse sopiva aloittelijoille?
Luistelija-askel taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
