Kehonpainokyykky etujalkaan
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorana ja aktivoikaa vatsalihakset tasapainon ylläpitämiseksi etureiden nostossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee kyykky pitäen paino kantapäilläsi.
- Nosta oikea jalka suorana suoraan eteesi noustessasi ylös.
- Laske jalka alas tehdessäsi kyykkyä uudelleen.
- Toista toisella puolella.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpainokyykky etujalkaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainokyykky etujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakarat25 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky etujalkaan harjoittaa?
Kehonpainokyykky etujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainokyykky etujalkaan?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainokyykky etujalkaan sopiva aloittelijoille?
Kehonpainokyykky etujalkaan on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
