Istuva kierto (kädet suorina)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkäranka suorana ja vatsalihakset aktivoituneina koko liikkeen ajan maksimoidaksenne vinon vatsalihaksen aktivaation ja suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat suorina edessänne.
- Ojenna kätesi suorina sivuille olkapäiden korkeudelle.
- Kierrä vartaloasi oikealle pitäen kätesi linjassa olkapäidesi kanssa.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten vasemmalle.
- Toista halutun toistomäärän ajan vaihdellen puolia.
Seuraa Istuva kierto (kädet suorina) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva kierto (kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva kierto (kädet suorina) harjoittaa?
Istuva kierto (kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva kierto (kädet suorina)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva kierto (kädet suorina) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva kierto (kädet suorina) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
