Neljän kulman niiaus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä pystyssä ja olkapäät taaksepäin hyvän ryhdin ja tasapainon ylläpitämiseksi tehdessäsi kurtseja.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet sivuillasi.
- Astu oikealla jalallasi vinottain taaksesi vasemmalle, taivuttaen molemmat polvet kurtseiksi.
- Palaa aloitusasentoon ja astu sitten oikealla jalallasi oikealle puolelle, tehden sivuaskeleen.
- Palaa keskelle ja toista kurtse vasemmalla jalallasi astuen taakse oikealle.
- Palaa aloitusasentoon ja astu sitten vasemmalla jalallasi vasemmalle puolelle, tehden sivuaskeleen.
- Jatka näitä liikkeitä sulavassa järjestyksessä, siirtyen kaikkiin neljään kulmaan.
Seuraa Neljän kulman niiaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Neljän kulman niiaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Olkapäät, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Rinta14 %
Olkapäät14 %
Vatsalihakset16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Neljän kulman niiaus harjoittaa?
Neljän kulman niiaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Olkapäät, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Neljän kulman niiaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Neljän kulman niiaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Neljän kulman niiaus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
