Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Puhalla ulos, kun teet vatsaliikkeen ja keskity käyttämään vatsalihaksia vetämään painoa, sen sijaan että luottaisit liikkeen momenttiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kahva kaapelin yläpäähän.
- Polvistu kaapelin alle ja pidä köydestä molemmin käsin lähellä otsaasi.
- Tee vartalollasi vatsaliike alaspäin tuoden kyynärpääsi kohti polviasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä vatsalihaksissasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) harjoittaa?
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
