Yhden jalan seisonta
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartaloasi ja keskity kiintopisteeseen tasapainon ylläpitämiseksi harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
- Siirrä painosi toiselle jalalle ja nosta toinen jalka hieman maasta.
- Pidä asento niin kauan kuin mahdollista säilyttäen hyvän ryhdin.
- Vaihda jalkoja ja toista asento saman ajan tasapainoisen harjoittelun varmistamiseksi.
Seuraa Yhden jalan seisonta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan seisonta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan seisonta harjoittaa?
Yhden jalan seisonta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan seisonta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan seisonta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan seisonta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
