Tiikeri Kihara Asento
Asiantuntijan vinkit
Osallistakaa keskivartalo ja pakarat liikkeen aikana vakauden ylläpitämiseksi ja alaselän suojaamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa.
- Ojenna oikea jalka taakse ja ojenna vasen käsi eteenpäin.
- Pyöristä selkääsi ja tuo oikea polvesi vasemman kyynärpään alle vartalosi alle.
- Ojenna takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista 8-12 toistoa, sitten vaihda puolta.
Seuraa Tiikeri Kihara Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tiikeri Kihara Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Leveät selkälihakset14 %
Vatsalihakset14 %
Ojentajat14 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tiikeri Kihara Asento harjoittaa?
Tiikeri Kihara Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tiikeri Kihara Asento?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tiikeri Kihara Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tiikeri Kihara Asento on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
