Kehonpainolla etuheilautus
Asiantuntijan vinkit
Osallistu ydinlihasten kautta liikkeeseen ja käytä ylävartalosi liikettä matkimaan iskun liikettä ilman välineitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja hieman koukistuneina.
- Nosta kätesi pään yläpuolelle osallistuen samalla ydinlihaksiisi.
- Laske kätesi nopeasti eteesi ikään kuin löisit palloa maahan, samalla kyykistyen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpainolla etuheilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainolla etuheilautus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla etuheilautus harjoittaa?
Kehonpainolla etuheilautus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla etuheilautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla etuheilautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla etuheilautus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
