Juhlavat polvennostot
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja käytä lonkkien koukistajia ajamaan polvea voimakkaasti ylöspäin, säilyttäen samalla tasapainon ja koordinaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Nosta oikea polvi kohti rintaa samalla kun nostat kätesi pään yläpuolelle.
- Laske kätesi ja oikea jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike vasemmalla polvella.
- Jatka polvien vuorottelua ja samalla heilutat käsiä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Juhlavat polvennostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Juhlavat polvennostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Juhlavat polvennostot harjoittaa?
Juhlavat polvennostot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Juhlavat polvennostot?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Juhlavat polvennostot sopiva aloittelijoille?
Juhlavat polvennostot on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
