Kaapelikylkitaivutus
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hitaasti ja hallitusti, välttäen äkillisiä liikkeitä tai taipumista liikaa sivulle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä yksi kahva korkeaan vaijerikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Seiso koneen sivulla jalat olkapään leveydellä.
- Ota kiinni kahvasta koneeseen päin olevalla kädelläsi pitäen käsivarren suorana.
- Pidä lantiosi ja jalat paikallaan, kun taivut vartaloasi poispäin koneesta.
- Palaa hallitusti pystyasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kaapelikylkitaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelikylkitaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikylkitaivutus harjoittaa?
Kaapelikylkitaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikylkitaivutus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikylkitaivutus sopiva aloittelijoille?
Kaapelikylkitaivutus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
