90 asteen kantakosketus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet hitaina ja hallittuina, jotta vinot lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja jalat nostettuina, joten sääriluut ovat lattian kanssa samansuuntaisesti.
- Ojenna kätesi sivuillesi kämmenet kohti kehoa.
- Nosta hieman ylös ja ojenna oikea kätesi kohti oikeaa kantapäätäsi, sitten palaa keskelle.
- Ojenna vasen kätesi kohti vasenta kantapäätäsi ja palaa keskelle.
- Vaihda puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa 90 asteen kantakosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
90 asteen kantakosketus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 90 asteen kantakosketus harjoittaa?
90 asteen kantakosketus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 90 asteen kantakosketus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 90 asteen kantakosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 90 asteen kantakosketus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
