Lankkuhyppy
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keho suorana päästä kantapäihin ja välttäkää notkahtamista tai lantion kohottamista. Säilyttäkää vahva plank-asento koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeasta plank-asennosta käsien ollessa olkapäiden alla.
- Hyppää jalat ulospäin kuin hyppyjätkässä.
- Hyppää välittömästi takaisin lähtöasentoon.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lankkuhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lankkuhyppy kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankkuhyppy harjoittaa?
Lankkuhyppy kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankkuhyppy?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankkuhyppy sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankkuhyppy on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
