Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä sekä ylös- että alaspäin pitääksesi jatkuvaa jännitystä vatsalihaksissa ja välttääksesi liikemomentin käyttöä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu laitteeseen selkänojaa vasten ja jalat vipuun alla.
- Pidä kiinni sivukahvoista tukea varten.
- Kiristä vatsalihakset ja nosta jalat samalla kun teet vatsaliikkeen.
- Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto harjoittaa?
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
