Eteen ja sivulle polvennosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity keskivartalon aktivoimiseen tasapainon ylläpitämiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat lantion leveydellä.
Nosta oikea polvi kohti rintaa, sitten oikaise se takaisin alas.
Nosta sama polvi sivulle, sitten palaa lähtöasentoon.
Toista halutun toiston määrän ennen siirtymistä vasempaan jalkaan.

Seuraa Eteen ja sivulle polvennosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Eteen ja sivulle polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet14 %

Takareidet14 %

Pohkeet12 %

Pakarat12 %

Vatsalihakset12 %

Olkapäät12 %

Rinta12 %

Ojentajat12 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Eteen ja sivulle polvennosto harjoittaa?

Eteen ja sivulle polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteen ja sivulle polvennosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Eteen ja sivulle polvennosto sopiva aloittelijoille?

Eteen ja sivulle polvennosto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.