Sata
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää alaselkä painettuna lattiaan ja ylläpitäkää tasainen hengityskuviota aktivoidaksenne keskivartalon koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet sivuillasi.
- Nosta päätäsi, kaulaasi ja hartioitasi lattiasta ja katso varpaisiisi.
- Ojenna kätesi ja pulssita niitä ylös ja alas hengittäessäsi viiden laskun ajan sisään ja ulos.
- Pidä jalat nostettuina ja vakaana joko pöytäasennossa tai ojennettuina 45 asteen kulmassa lisää intensiteettiä varten.
- Toista hengityskuviota kunnes saavutat 100 käsipulssia.
Seuraa Sata FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sata kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sata harjoittaa?
Sata kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sata?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sata sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sata on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
