Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo koko harjoituksen ajan estääksesi selän kaartumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Pidä tankoa vaakasuorassa edessäsi rintakehän korkeudella.
- Painele tankoa tiukasti molemmilla käsillä, aktivoiden keskivartalon lihakset.
- Pidä jännitys 20-30 sekunnin ajan hengittäen syvään.
- Lepää ja toista halutun määrän sarjoja.
Seuraa Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus harjoittaa?
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
