Etulankku varpaankosketus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ydinlihakset aktivoituna ja selkä suorana estääksenne lantion notkahtamisen tai kohoamisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita normaalissa etulankkuasennossa, kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorassa linjassa.
Pidä ydinlihakset tiukkoina ja napauta toinen jalka sivulle niin pitkälle kuin pystyt.
Palauta jalka lähtöasentoon.
Toista toisella jalalla.
Jatka varpaiden napauttelua vuorotellen halutun toistomäärän tai ajan verran.

Seuraa Etulankku varpaankosketus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Etulankku varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat20 %

Vatsalihakset20 %

Toissijainen

Etureidet15 %

Olkapäät15 %

Rinta15 %

Pohkeet15 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Etulankku varpaankosketus harjoittaa?

Etulankku varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Olkapäät, Rinta, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku varpaankosketus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Etulankku varpaankosketus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Etulankku varpaankosketus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.