Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Asiantuntijan vinkit
Keskitä hallitut liikkeet ja pidä tiukka ydin parantaaksesi vakautta ja maksimoidaksesi lihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet nostettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Siirrä painosi toiselle jalalle ja liu'uta toinen jalka sivulle samalla kun käännät lonkkaa ulospäin.
- Liikuta samanaikaisesti vastakkainen käsi kehoa kohti tavatakseen toisen käden.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät33 %
Rinta33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi harjoittaa?
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
