Luistelija käsien heilautukset
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi nestemäisenä ja jatkuvana, keskittyen käyttämään ojentajiasi voimistamaan käsien heilautuksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Kallistu hieman eteenpäin ja heilauta oikea käsi vartalosi yli vasemmalle samalla kun heilautat vasenta kättä taaksesi.
- Käännä nopeasti liikettä, heilauttaen vasenta kättä vartalosi yli oikealle ja oikeaa kättä taaksesi.
- Jatka käsien vuorottelua luisteluliikkeessä halutun ajan.
Seuraa Luistelija käsien heilautukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Luistelija käsien heilautukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Pakarat15 %
Vatsalihakset10 %
Rinta10 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Luistelija käsien heilautukset harjoittaa?
Luistelija käsien heilautukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Luistelija käsien heilautukset?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Luistelija käsien heilautukset sopiva aloittelijoille?
Luistelija käsien heilautukset on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
