Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne suunnattuna eteenpäin ja pyöritä vain ylävartaloasi varmistaaksesi vinon vatsalihaksen eristyksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat tasaisesti lattialla.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Pyöritä vartaloasi oikealle pitäen lantiosi paikallaan.
- Pidä pyöritystä hetken aikaa ja palaa sitten keskelle.
- Pyöritä vasemmalle ja toista liike.
Seuraa Istuen tehtävä ylävartalon kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä ylävartalon kierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä ylävartalon kierto harjoittaa?
Istuen tehtävä ylävartalon kierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä ylävartalon kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä ylävartalon kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä ylävartalon kierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
