Plankki pike liuku pyyhkeellä
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä keskivartalon lihaksilla ja vältä kiirehtimistä, jotta ylläpidät oikeaa asentoa ja tehokkuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennossa, molemmat jalat pyyhkeen päällä.
- Aktivoi keskivartalosi ja liu'uta jalkojasi kohti käsiäsi, nostamalla lantiosi pike-asentoon.
- Liu'uta takaisin aloituslankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Plankki pike liuku pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Plankki pike liuku pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Etureidet15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Pakarat15 %
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Plankki pike liuku pyyhkeellä harjoittaa?
Plankki pike liuku pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Leveät selkälihakset, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Plankki pike liuku pyyhkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Plankki pike liuku pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Plankki pike liuku pyyhkeellä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
