Painotettu rutistus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä niska neutraalina ja vältä pään vetämistä käsilläsi. Keskitä huomiosi vatsalihasten käyttöön, älä niskaasi tai hartioitasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvesi koukistettuina ja jalat lattiassa, pitäen painolevyä tai käsipainoa rintakehälläsi.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta olkapäitäsi lattiasta, tuoden rintaasi kohti polviasi.
- Pysähdy supistuksen huipulla ja laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu rutistus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu rutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu rutistus (V2) harjoittaa?
Painotettu rutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu rutistus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu rutistus (V2) sopiva aloittelijoille?
Painotettu rutistus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
