Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Asiantuntijan vinkit
Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin ja aktivoi keskivartalo pitääksesi tasapainon lonkan loitonnuksessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi nojaten kyynärpäähäsi ja alaraajaasi.
- Aseta jalkasi päällekkäin ja nosta lantiosi muodostaaksesi suoran linjan kehosi kanssa.
- Nosta yläjalkaasi kohti kattoa pitäen sen suorana.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivulankku reiden loitonnus (tähti) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku reiden loitonnus (tähti) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Etureidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku reiden loitonnus (tähti) harjoittaa?
Sivulankku reiden loitonnus (tähti) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku reiden loitonnus (tähti)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku reiden loitonnus (tähti) sopiva aloittelijoille?
Sivulankku reiden loitonnus (tähti) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
