Polvipotku
Asiantuntijan vinkit
Keskity vatsalihasten aktivoimiseen jokaisella polven työnnöllä, jotta tästä tulee tehokas keskivartaloliikunta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita taistelualoituksessa, jalka eteenpäin.
- Nosta takimmainen polvi nopeasti ja hallitusti kohti rintaa.
- Nostaessasi polvea, työnnä kätesi alaspäin kohti polvea, aktivoiden samalla keskivartaloa.
- Palaa aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Polvipotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvipotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Olkapäät, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Rinta12 %
Olkapäät12 %
Vatsalihakset12 %
Leveät selkälihakset12 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvipotku harjoittaa?
Polvipotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Olkapäät, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvipotku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvipotku sopiva aloittelijoille?
Polvipotku on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
