Heilautus taakse ja polvennosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi nestemäisinä ja rytmikkäinä, ja keskity ydinlihasten aktivoimiseen tasapainon ja voiman avustamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä ja kädet kyljillä.
- Heilauta toinen käsi eteen ja vastakkainen jalka taakse, pitäen polven koukistettuna.
- Työnnä nopeasti heilautettu takajalka eteenpäin samalla kun heilautat vastakkaisen käden taakse.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Heilautus taakse ja polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Heilautus taakse ja polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Olkapäät14 %
Rinta14 %
Vatsalihakset16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heilautus taakse ja polvennosto harjoittaa?
Heilautus taakse ja polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heilautus taakse ja polvennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Heilautus taakse ja polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Heilautus taakse ja polvennosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
