TRX-kehon sahaus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suora linja päästä kantapäihin ja välttäkää lantion notkahtamista. Aktivoikaa keskivartalo ja olkapäät hallitaksenne liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta ripustusnarut lähelle maata.
- Aseta jalkasi kahvoihin ja ota lankkuasento kyynärvarsillasi.
- Työnnä kehoasi edestakaisin käyttäen kyynärvarsiasi, pitäen keskivartalon tiukkana.
- Tee sahaava liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa TRX-kehon sahaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-kehon sahaus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-kehon sahaus harjoittaa?
TRX-kehon sahaus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-kehon sahaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-kehon sahaus sopiva aloittelijoille?
TRX-kehon sahaus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
