Kiertynyt Tuoli
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvet linjassa toistenne kanssa välttääksenne stressiä polvinivelissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisovassa asennossa jalat yhdessä.
- Taivuta polviasi ja laske lantiosi ikään kuin istuisit tuolissa.
- Yhdistä kämmenesi sydämen keskelle.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, koukistaen vastakkaisen kyynärpääsi polven ulkopuolelle.
- Katso olkasi yli pitäen rintakehäsi auki.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ja toista sitten toiselle puolelle.
Seuraa Kiertynyt Tuoli FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiertynyt Tuoli kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertynyt Tuoli harjoittaa?
Kiertynyt Tuoli kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertynyt Tuoli?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertynyt Tuoli sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertynyt Tuoli on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
