Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva keskivartalo koko harjoituksen ajan ja liikuta jalkojasi hallitusti ympyrämäisesti kohdistaaksesi tehokkaasti vatsalihaksiin ja lonkankoukistajiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla käsiesi ollessa takanasi tukena.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat lattiasta.
- Piirrä suuria ympyröitä ilmassa jaloillasi pitäen ne yhdessä ja suorina.
- Vaihda ympyröiden suuntaa jokaisen sarjan jälkeen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet35 %
Pakarat35 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus harjoittaa?
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
